Negativt ältande är trist och kan förändra din hjärna till det sämre. Det är mänskligt att då och då känna sig missnöjd, men att ständigt klaga på minsta lilla, särskilt sådant du varken kan eller tänker göra något åt, är dumt för att inte säga meningslöst. Gnäll föder mer gnäll och är extremt smittsamt. Vid en undersökning framkom det att en negativ person på ett företag påverkar minst 20 andra personer med sitt gnällande medan en positiv person bara påverkar 5-7 andra. Det hade väl varit bra om det vore omvända förhållande. Summan av allt gnäll blir en stark känsla av frustration och maktlöshet.
Som om det inte vore nog har forskare också upptäckt att gnäll och negativitet faktiskt kan skada nervceller i hjärnan som styr känslor, förnimmelser och minne. Negativt ältande sätter i gång en stressreaktion som leder till ökad utsöndring av stresshormonet kortisol. Ju mer kortisol som frigörs genom negativa tankar och upplevelser, desto svårare blir det för hjärna att bilda nya, positiva minnen.
Kortisolet bryter ner hippocampus som bland annat spelar en viktig roll för minne, känslor och inlärning.
Enligt den amerikanska neuropsykologen Rick Hanson kan upplevelser och tankar skapa nya synapser och till och med ändra våra gener, vilket i sin tur påverkar hjärnans struktur. Tråkigt nog är hjärnan dessutom känsligare för negativ än positiv påverkan.
Inga roliga nyheter för den som har en benägenhet att se livet från den lite mer gråbrunsvarta sidan. Men det finns hopp. Det är nämligen möjligt att i någon mån hålla negativiteten stången. Här är fyra smarta knep:
- Meditera mera
Mindfulness är en meditationsteknik som kan minska stress och nedstämdhet. Genom neutral närvaro i stunden, där du inte värderar eller dömer, övar du upp din förmåga att förhålla dig mer accepterande mot både dig själv och omvärlden.
- Var uppmärksam
Öva på att bli mer medveten om ditt gnäll, först då kan du aktivt försöka motverka det. Vilka negativa tankemönster har du lätt för att fastna i? Vad triggar igång ditt gnäll? När du vet det har du en chans att stoppa dig själv! Tankens kraft är stor. Varseblivningsförmåga eller perception är en viktig tillgång.
- Skapa avstånd
Negativa och gnälliga personer sprider effektivt dålig stämning. Hur känns det när din trista kollega har lyckats slå klorna i dig och stått och väst fram sitt missnöje över allt från arbetsbelastning till usla chefer och det sura automatkaffet i tio minuter? Just det, inte särskilt muntert. Ser du Negativa närma sig genom kontorslandskapet, vik av mot toaletterna och lås snabbt in dig tills faran är över. Hinner du inte smita undan, skapa mentalt avstånd. Humma med och le, säg ”jo kanske det” utan att ge mer respons än vad som är absolut nödvändigt. Avvik så fort du får en chans.
- Ställ den magiska frågan
Oavsett om det är du själv eller någon annan som gnäller. Dra i en mental handbroms genom att ställa frågan: ”Vad tänker du göra åt det?”. Blev det tyst? Bra..
Om du efter att ha läst den här artikeln fortfarande vill gnälla gör det framför spegeln för då pratar du med en likasinnad. Som tidigare nämnt påverkar en negativ och gnällig människa minst 20 personer i sin omgivning. Det är nog så att ingen av de 20 påverkade personerna ville ha sin hippocampus nerbruten av kortisol. De vill inte försämra sin minnesfunktion och vill heller inte få svårare att lära sig nya saker. Hippocampus styr också känslor och förmågan att visa känslor anses normalt som positivt. Så du gnällige bespara andra människor ditt gnäll, stör inte deras hippocampus.
Hippocampus är en del av limbiska systemet i hjärnan, och består av grå substans.
Hippocampus spelar en stor roll för konsolidering av information från korttidsminnet till långtidsminnet och möjliggör bland annat vår förmåga att orientera oss rumsligen. Inga minnen lagras i hippocampus som agerar kopplingsstation och förbinder associationsbanor mellan de olika delarna av hjärnan. Namnet kommer från grekiska hippos, 'häst' och kampos, 'sjömonster', vilket tillsammans blir "sjöhäst", och syftar på organets/strukturens form och utseende.
Hippocampus placering i hjärnan
Always look on the bright side of life
Some things in life are bad
They can really make you mad
Other things just make you swear and curse
When you're chewing on life's gristle
Don't grumble, give a whistle
And this'll help things turn out for the best
Always look on the bright side of life
Always look on the light side of life
If life seems jolly rotten
There's something you've forgotten
And that's to laugh and smile and dance and sing
When you're feeling in the dumps
Don't be silly chumps
Just purse your lips and whistle, that's the thing
Always look on the bright side of life
(Come on)
Always look on the right side of life